Штанга и базовые движения
Присед, тяга, жим и базовая техника.
2 тем11 отв.
training console
Собери тренировку
Небольшой интерактив в стиле форума: цель, уровень и время меняют карточку тренировки и нагрузку.
Пульт базы
СПБ · сегодня55 мин
готовый лист
Сила · средний
- Разминка 8 минут
- Присед 5 x 5
- Тяга + жим, техника
- Заминка и мобильность
легконагрузка 64%жёстко
locker wall
Разделы базы
Категории выглядят как зоны спортивной базы, а форумы — как шкафчики: каждый со своим номером, темпом и назначением.
zone 3
Силовой зал
Штанга, техника, программы и прогресс без лишнего шума.
Гантели и тренажёры
Как настроить зал под себя и не теряться среди железа.
1 тем7 отв.
Программы тренировок
Фулбоди, сплит, прогрессия и дневники нагрузок.
1 тем5 отв.
Разбор техники
Видео, ошибки, подсказки и чек-листы по движениям.
1 тем6 отв.
Пауэрлифтинг
Соревнования, экипировка, нормативы и подготовка.
1 тем7 отв.
zone 9
Бег и кардио СПб
Маршруты, пульс, забеги и кардио по-петербургски.
Беговые маршруты
Крестовский, Нева, парки, набережные и безопасные круги.
2 тем11 отв.
Пульс и зоны
Кардио без угадываний: зоны, часы, самочувствие.
1 тем7 отв.
Подготовка к забегам
5 км, 10 км, полумарафон и первые старты.
1 тем5 отв.
Вело и гребля
Выносливость без дорожки: велосипед, гребля, эргометры.
1 тем6 отв.
Зима и экипировка
Скользко, холодно, но можно: одежда и обувь.
1 тем7 отв.
zone 15
Функционал
Круговые, воркаут, мобилити и командные тренировки.
WOD и круговые
Комплексы дня, таймеры, раунды и нагрузка.
1 тем5 отв.
Воркаут площадки
Турники, брусья и уличные точки по районам.
1 тем6 отв.
HIIT без травм
Интенсивность, техника, отдых и контроль пульса.
1 тем7 отв.
Мобилити
Плечи, таз, голеностоп и движение без зажимов.
1 тем5 отв.
Командные тренировки
Собрать группу, выбрать время и формат.
1 тем6 отв.
zone 21
Питание и форма
Рацион, масса, сушка, рецепты и дневники прогресса.
Рацион на неделю
Белок, овощи, бюджет и меню без фанатизма.
1 тем7 отв.
Масса и сушка
Калории, дефицит, набор и контроль формы.
1 тем5 отв.
Спортпит
Протеин, креатин, кофеин и добавки без мифов.
1 тем6 отв.
Фитнес-рецепты
Быстро, сытно, нормально: блюда для тренировочного режима.
1 тем7 отв.
Дневники формы
Фото, замеры, отчёты и поддержка в процессе.
1 тем5 отв.
zone 27
Залы и тренеры
Районы Петербурга, тренеры, цены и фитнес-карта города.
Залы по районам
Центр, север, юг, острова: где удобно тренироваться.
1 тем6 отв.
Тренеры
Отзывы, специализация, формат работы и красные флаги.
1 тем7 отв.
Абонементы и цены
Акции, заморозка, договоры и реальные условия.
1 тем5 отв.
Экипировка
Обувь, ремни, бинты, форма и полезные мелочи.
1 тем6 отв.
Фитнес-карта СПб
Куда пойти рядом: карта залов, площадок и маршрутов.
1 тем7 отв.
zone 33
Восстановление
Сон, травмы, спина, суставы и возвращение к нагрузкам.
Сон и режим
Когда прогресс упирается в ночь и график.
1 тем5 отв.
Травмы и возврат
Что болит, когда пауза и как вернуться спокойно.
1 тем6 отв.
Спина и суставы
ЛФК, техника, профилактика и бытовые привычки.
1 тем7 отв.
Массаж и баня
Где помогает, где нет, как не переборщить.
1 тем5 отв.
Анализы и чек-ап
Ферритин, витамин D, гормоны и плановые проверки.
1 тем6 отв.
zone 39
Раздевалка
Свободное общение, поиск напарников, барахолка и новичковые вопросы.
Курилка
Свободное общение обо всём, по-человечески.
3 тем11 отв.
Ищу напарника
В зал, бег, воркаут или просто вместе начать.
1 тем5 отв.
Барахолка
Инвентарь, форма, гаджеты и обмен полезным.
1 тем6 отв.
Фотоотчёты
Старты, зал, прогресс и честные отчёты.
1 тем7 отв.
Новичкам
Первый зал, первые вопросы и спокойный старт.
1 тем5 отв.
city pulse
Свежие подходы
Блоки для будущего виджета: свежие темы и участники недели.
Свежие подходы
последние темы- Присед заваливается вперёд: что смотреть?Разбор техники · 24 ответа+24
- Где бегать в дождь на севере?Беговые маршруты · 18 ответов+18
- Зал у метро без очередей к стойкеЗалы по районам · 12 ответов+12
Команда недели
зарядМСmisha_silaсиловой зал · техника
AKanna_kmбег · Крестовский
SPspina_okвосстановление · ЛФК