Ребята, хочу разобраться без фанатизма. Ситуация такая: Программы тренировок: с чего начать и что проверить в первую очередь?

Интересует реальный опыт по Петербургу и по залам, где люди спокойно объясняют, а не смеются над новичком. Что бы вы сделали первым шагом?

Не гонитесь за чужими весами. Нормальный план — тот, который вы можете повторить через неделю без развала техники.

Я бы добавил разминку и пару лёгких подходов. Часто проблема не в силе, а в том, что тело просто не готово к рабочему весу.

Если есть боль, которая не похожа на обычную усталость, лучше не спорить с организмом. Снизить нагрузку на неделю дешевле, чем потом лечить травму месяцами.

Поддержу. Хорошо работает правило: одно изменение за раз. Тогда понятно, что именно помогло, а что было лишним.