Нужен взгляд со стороны. Разбор техники: с чего начать и что проверить в первую очередь?

Понимаю, что универсального ответа нет, но хочется собрать рабочие варианты: что проверить, на что обратить внимание и какие ошибки не повторять?

Я бы добавил разминку и пару лёгких подходов. Часто проблема не в силе, а в том, что тело просто не готово к рабочему весу.

Если есть боль, которая не похожа на обычную усталость, лучше не спорить с организмом. Снизить нагрузку на неделю дешевле, чем потом лечить травму месяцами.

Поддержу. Хорошо работает правило: одно изменение за раз. Тогда понятно, что именно помогло, а что было лишним.

Я бы начал с простого чек-листа и не пытался менять всё сразу. В тренировках лучше всего работает спокойная регулярность, а не героизм на одну неделю.

Снимите короткое видео или запишите цифры: вес, повторения, самочувствие, сон. По ощущениям часто кажется одно, а по дневнику видно совсем другое.