Давно читаю форум, наконец решил написать. Спина и суставы: с чего начать и что проверить в первую очередь?

Буду благодарен за спокойные советы: без марафонов на силу воли, а с нормальной логикой и понятным планом.

Снимите короткое видео или запишите цифры: вес, повторения, самочувствие, сон. По ощущениям часто кажется одно, а по дневнику видно совсем другое.

В Петербурге ещё важно учитывать дорогу и погоду. Если зал неудобно расположен, мотивация заканчивается раньше, чем прогресс начинается.

Не гонитесь за чужими весами. Нормальный план — тот, который вы можете повторить через неделю без развала техники.

Я бы добавил разминку и пару лёгких подходов. Часто проблема не в силе, а в том, что тело просто не готово к рабочему весу.

Если есть боль, которая не похожа на обычную усталость, лучше не спорить с организмом. Снизить нагрузку на неделю дешевле, чем потом лечить травму месяцами.

Поддержу. Хорошо работает правило: одно изменение за раз. Тогда понятно, что именно помогло, а что было лишним.