Нужен взгляд со стороны. Травмы и возврат: с чего начать и что проверить в первую очередь?

Понимаю, что универсального ответа нет, но хочется собрать рабочие варианты: что проверить, на что обратить внимание и какие ошибки не повторять?

Я бы начал с простого чек-листа и не пытался менять всё сразу. В тренировках лучше всего работает спокойная регулярность, а не героизм на одну неделю.

Снимите короткое видео или запишите цифры: вес, повторения, самочувствие, сон. По ощущениям часто кажется одно, а по дневнику видно совсем другое.

В Петербурге ещё важно учитывать дорогу и погоду. Если зал неудобно расположен, мотивация заканчивается раньше, чем прогресс начинается.

Не гонитесь за чужими весами. Нормальный план — тот, который вы можете повторить через неделю без развала техники.

Я бы добавил разминку и пару лёгких подходов. Часто проблема не в силе, а в том, что тело просто не готово к рабочему весу.